早上8：00 ●清早起床先量體重，愛血管第一招是不發胖。
選擇富含大豆卵磷脂的豆漿做為一天開始，
豐富胺基酸可以讓新陳代謝動起來。
●想喝杯蔬果汁清清血管？
記得多加點當令蔬菜如小黃瓜等，降低糖度。
因為水果中的糖分過量，也會讓三酸甘油酯增高，水果一天以不超過2份（兩碗切塊水果）為宜。
早上10：30
●工作1小時起來動動5分鐘，小空檔讓身心放鬆血管更輕鬆。
中午12：00
●選擇如同畢卡索畫作色彩繽紛的豐盛沙拉，茄紅素、葉黃素、類黃酮……綜合的植物化合物可以抗氧化，減少不好的物質堆積在血管壁。
●先吃蛋白質肉類或豆類、多吃菜。蛋白質讓身體有飽足感，不會瞎吃導致肥胖；蔬菜含高纖維可抑制腸道吸收多餘糖分、脂質，減少低密度膽固醇和血糖上升，減輕血管負擔。
●一片清蒸魚讓你下午不再昏昏欲睡。
魚類的DHA和EPA可減少阻塞血管的壞膽固醇，讓血管通暢。
下午3：00
●來頓「公主」下午茶吧！
童話白雪公主最愛的紅蘋果，可是下午茶最好的來源。蘋果的果膠能抑制肝臟吸收膽固醇，也能加強排出多餘膽固醇，不會發胖。想維持公主般的好氣色（當然血管也會變年輕），來顆蘋果準沒錯。
●想吃鹹的就吃小半杯核桃。
美國耶魯大學研究發現，每天吃小半杯核桃可改善血管功能，還能增加腦力。
下午5：30
●提早兩站下車或騎腳踏車去買菜，持續10分鐘的運動可以增加血管強韌度。
●到超市買東西要學看食品標示，糖名列標示成分前三名的食物不要吃。因為食物標示成分是以重量排列，過多糖分會增加三酸甘油酯，讓你的血管和皮膚老得更快。
加工食品多半含太多鹽分、糖分，最好買真正的食物。
晚上7：00
●吃碗糙米或五穀飯，有助血糖穩定及降血脂功效。
●低鹽、少油的晚餐經常令人難下嚥，撒把香辛料、擠點檸檬汁、把檸檬皮弄碎撒在菜餚上，帶出食物的自然甘甜美味，讓人以為加了什麼好吃的神祕調味料。
●來盤中醫師最愛的薑絲炒黑木耳，保護你的血管，還可預防血栓。
●晚餐後偕著伴侶到外面跨大步走路吧！健走能增加腰腿肌肉力量，減少局部脂肪堆積，並促進血液循環、柔軟變硬的血管，讓它更強韌。晚上也比較好入睡。